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    使用跑步機跑步要注意什么?NEWS CENTER 發布時間:2022.01.21      所在位置: 首頁 >新聞中心

        1、一定要熱身

        熱身真的非常非常重要??梢韵茸鲂├?讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來。

        如果不做準備活動,貿然使用吉林市跑步機,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損壞,天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。跑步機的好處有哪些


        2、慢慢提速,循序漸進

        在跑步機上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上吉林市跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提速,給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。


        3、跑步時間不宜過長

        一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成勞累,更重要的是對關節的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負擔。

        建議:以較慢的速度準備活動5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果。


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